Colesterolul este o substanță grasă produsă de ficat și găsită în fiecare celulă a corpului nostru. Deși este esențial pentru diverse funcții ale organismului, un nivel prea ridicat de colesterol poate reprezenta un risc semnificativ pentru sănătatea inimii. Atunci când colesterolul se acumulează în artere, poate duce la formarea de plăci care îngustează și rigidizează vasele de sânge, crescând riscul de afecțiuni cardiace, accident vascular cerebral și alte probleme de sănătate. Dar ce înseamnă colesterolul mărit și ce măsuri poți lua pentru a-l reduce?
Ce este colesterolul și cum este măsurat?
Colesterolul există în două forme principale: LDL (colesterolul „rău”) și HDL (colesterolul „bun”). Colesterolul LDL transportă grăsimea din sânge către artere, iar când este prezent în exces, poate forma plăci care îngustează și blochează fluxul sanguin. Pe de altă parte, colesterolul HDL ajută la eliminarea colesterolului LDL din sânge, protejând astfel arterele. În mod ideal, ar trebui să ai un nivel scăzut de LDL și un nivel ridicat de HDL pentru a menține inima și vasele de sânge sănătoase.
Un test de sânge poate măsura nivelurile de colesterol total, LDL, HDL și trigliceride, iar rezultatele sunt interpretate pentru a stabili riscurile asociate cu sănătatea cardiovasculară.
Care sunt cauzele colesterolului mărit?
Colesterolul crescut poate fi influențat de mai mulți factori, inclusiv:
- Dieta nesănătoasă: Consumul de alimente bogate în grăsimi saturate și trans, cum ar fi fast food-ul, prăjelile, mezelurile sau produsele lactate grase, poate contribui la creșterea nivelului de colesterol LDL.
- Sedentarismul: Lipsa de mișcare este un alt factor important care poate favoriza creșterea colesterolului. Exercițiile fizice regulate ajută la ridicarea nivelului de colesterol HDL și scăderea colesterolului LDL.
- Greutatea excesivă: O greutate corporală crescută este asociată adesea cu un nivel mai mare de colesterol „rău” și un nivel mai scăzut de colesterol „bun”.
- Fumatul: Fumatul poate reduce nivelul de colesterol HDL și crește riscul de boli de inimă, iar renunțarea la fumat ajută la îmbunătățirea profilului lipidic.
- Factorii genetici: Unele persoane moștenesc o predispoziție genetică pentru colesterol ridicat, o afecțiune cunoscută sub numele de hipercolesterolemie familială.
- Alte afecțiuni: Diabetul, hipertensiunea arterială sau unele boli ale ficatului sau ale rinichilor pot contribui și ele la creșterea colesterolului.
Cum poți reduce colesterolul mărit?
Dacă ai colesterolul mărit, există mai multe măsuri pe care le poți lua pentru a-l reduce și a-ți îmbunătăți sănătatea cardiovasculară:
- Adoptă o dietă echilibrată
Alimentația joacă un rol esențial în controlul colesterolului. Redu consumul de grăsimi saturate și trans și optează pentru grăsimi sănătoase, cum ar fi cele din pește (somon, macrou), avocado și nuci. De asemenea, includerea alimentelor bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăzul, leguminoasele, fructele și legumele, ajută la scăderea colesterolului LDL. Alimentele bogate în steroli și stanoli vegetali, care pot fi găsite în anumite margarine și sucuri, sunt și ele eficiente în reducerea colesterolului. - Fă exerciții fizice regulat
Activitatea fizică moderată sau intensă poate crește nivelul de colesterol HDL și ajută la reducerea LDL. Mersul pe jos, alergatul, înotul sau ciclismul sunt excelente pentru sănătatea cardiovasculară. Cel puțin 30 de minute de exercițiu de 5 ori pe săptămână pot avea un impact semnificativ. - Menține o greutate sănătoasă
Pierderea în greutate, chiar și 5-10% din greutatea corporală, poate reduce considerabil nivelul de colesterol LDL și poate îmbunătăți sănătatea inimii. - Renunță la fumat
Renunțarea la fumat îmbunătățește nivelul de colesterol HDL și reduce riscul de boli cardiovasculare. Fumatul are efecte dăunătoare asupra vaselor de sânge, iar oprirea acestui obicei ajută la recuperarea sănătății cardiovasculare. - Redu consumul de alcool
Alcoolul consumat în exces poate duce la creșterea nivelului de colesterol și trigliceride. Dacă alegi să consumi alcool, fă-o cu moderație: un pahar de vin pe zi este considerat acceptabil pentru mulți oameni. - Medicație, dacă este necesar
În anumite cazuri, schimbările în stilul de viață nu sunt suficiente pentru a controla colesterolul, iar medicul poate recomanda medicamente pentru a-l reduce. Statinele sunt cele mai utilizate medicamente pentru reducerea colesterolului LDL și protejarea sănătății inimii.
Concluzie
Colesterolul mărit nu trebuie ignorat, dar cu pași corecți și un stil de viață sănătos, este posibil să îți reduci nivelul colesterolului și să îți îmbunătățești sănătatea cardiovasculară. Adoptă o alimentație echilibrată, fă mișcare regulat, renunță la fumat și, dacă este necesar, urmează tratamentele recomandate de medic. Astfel, îți vei proteja inima și vei preveni riscurile asociate cu colesterolul mărit.
