Hipertensiunea arterială, cunoscută și sub denumirea de tensiune arterială ridicată, este o afecțiune comună, dar serioasă, care afectează milioane de oameni din întreaga lume. În majoritatea cazurilor, hipertensiunea nu prezintă simptome vizibile, dar poate duce la complicații grave pe termen lung, dacă nu este gestionată corespunzător. În acest articol, vom discuta despre riscurile asociate hipertensiunii arteriale și ce măsuri poți lua pentru a o preveni și a o controla.
Ce este hipertensiunea arterială?
Hipertensiunea arterială apare atunci când presiunea exercitată de sânge asupra pereților arterelor este prea mare pe o perioadă lungă de timp. Tensiunea arterială este măsurată în două valori:
- Tensiunea sistolică (valoarea superioară) este presiunea atunci când inima bate și pompează sânge.
- Tensiunea diastolică (valoarea inferioară) este presiunea atunci când inima se odihnește între bătăi.
Hipertensiunea se diagnostichează atunci când valorile tensiunii arteriale sunt de 140/90 mmHg sau mai mari.
Riscurile hipertensiunii arteriale
Deși hipertensiunea arterială poate să nu cauzeze simptome evidente, aceasta reprezintă un risc major pentru sănătate. Dacă nu este tratată sau controlată, hipertensiunea poate duce la o serie de probleme grave:
- Bolile cardiovasculare Hipertensiunea pune presiune suplimentară asupra inimii, ceea ce poate duce la îngustarea arterelor (ateroscleroza) și la formarea de cheaguri de sânge. Acest lucru poate duce la atacuri de cord, insuficiență cardiacă sau chiar infarct miocardic.
- Accidente vasculare cerebrale (AVC) Presiunea ridicată din vasele de sânge poate slăbi pereții arterelor din creier și poate duce la ruperea acestora sau la formarea de cheaguri, care pot bloca circulația sângelui către creier. Aceste evenimente pot duce la un accident vascular cerebral.
- Insuficiența renală Hipertensiunea cronică poate deteriora vasele de sânge mici din rinichi, afectând astfel capacitatea acestora de a filtra toxinele din organism. Dacă nu este tratată, hipertensiunea poate duce la insuficiență renală și la necesitatea dializei.
- Probleme de viziune Hipertensiunea poate deteriora vasele de sânge din ochi, ceea ce poate duce la pierderea vederii. Aceasta este o afecțiune cunoscută sub numele de retinopatie hipertensivă.
- Aneurisme Hipertensiunea poate slăbi pereții vaselor de sânge, ceea ce poate duce la formarea unor zone umflate, numite aneurisme. Dacă un aneurism se rupe, poate duce la hemoragii interne severe.
- Deteriorarea arterelor și a altor organe Hipertensiunea poate deteriora arterele mari (cum ar fi aorta), iar acest lucru poate duce la complicații severe, cum ar fi disecția aortică.
Cum să previi hipertensiunea arterială
Deși hipertensiunea arterială poate fi influențată de factori genetici sau de vârstă, există multe măsuri pe care le poți lua pentru a preveni dezvoltarea acestei afecțiuni sau pentru a o controla eficient dacă deja ai fost diagnosticat.
1. Adoptă o dietă sănătoasă
O dietă echilibrată joacă un rol esențial în menținerea tensiunii arteriale în limite normale. Alimentele bogate în nutrienți, dar sărace în sare, grăsimi saturate și zaharuri adăugate, sunt esențiale pentru prevenirea hipertensiunii.
Ce să incluzi în dietă:
- Fructe și legume: Acestea sunt bogate în fibre, vitamine și minerale (în special potasiu), care ajută la reglarea tensiunii arteriale.
- Cereale integrale: Ovăzul, quinoa și orezul brun sunt surse excelente de fibre și ajută la menținerea sănătății cardiovasculare.
- Grăsimi sănătoase: Consumul de grăsimi nesaturate (din avocado, nuci, semințe și ulei de măsline) este benefic pentru sănătatea inimii.
- Alimente bogate în potasiu: Bananele, cartofii dulci și spanacul sunt excelente pentru menținerea unui echilibru sănătos al tensiunii arteriale.
Ce să eviți:
- Alimentele bogate în sare (sodiu) și alimente procesate.
- Grăsimile trans și saturate (găsite în alimente prăjite și fast-food).
- Zahărul adăugat și băuturile carbogazoase.
2. Fă exerciții fizice regulate
Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente metode de a reduce tensiunea arterială. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul, pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii și a sistemului cardiovascular, scăzând tensiunea arterială.
Ce poți face:
- Practică exerciții aerobice moderate timp de cel puțin 30 de minute pe zi, de 5 ori pe săptămână.
- Activitățile de tip yoga și exercițiile de respirație profundă pot ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale.
3. Menține o greutate sănătoasă
Excesul de greutate este unul dintre principalii factori de risc pentru hipertensiune. Menținerea unei greutăți sănătoase ajută la reducerea presiunii asupra inimii și a vaselor de sânge.
Cum să o faci:
- Combină o dietă echilibrată cu exerciții fizice pentru a slăbi în mod sănătos.
- Măsoară-ți periodic indicele de masă corporală (IMC) pentru a te asigura că ești într-o gamă sănătoasă.
4. Redu consumul de alcool și evită fumatul
Fumatul și consumul excesiv de alcool sunt factori care pot contribui la creșterea tensiunii arteriale. Fumatul poate deteriora pereții arteriali, iar alcoolul, consumat în exces, poate duce la creșterea tensiunii arteriale și a riscului de boli cardiovasculare.
Ce să faci:
- Limitează consumul de alcool la maximum 1 băutură pe zi pentru femei și 2 băuturi pe zi pentru bărbați.
- Renunță la fumat – este una dintre cele mai bune decizii pentru sănătatea ta cardiovasculară.
5. Redu stresul
Stresul cronic poate contribui la creșterea tensiunii arteriale, deoarece eliberează hormoni de stres care determină creșterea temporară a presiunii asupra vaselor de sânge. Tehnicile de relaxare și gestionare a stresului sunt esențiale pentru prevenirea hipertensiunii.
Cum să reduci stresul:
- Practică tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă sau yoga.
- Petrece timp în natură, fă activități care te relaxează și te fac să te simți bine.
Concluzie
Hipertensiunea arterială este o afecțiune serioasă, dar este posibil să o previi și să o controlezi prin alegeri de stil de viață sănătoase. O dietă echilibrată, exercițiile fizice regulate, menținerea unei greutăți sănătoase și reducerea factorilor de risc precum stresul, fumatul și consumul excesiv de alcool sunt pași esențiali pentru prevenirea hipertensiunii și protejarea sănătății tale cardiovasculare. Dacă ai deja tensiune arterială ridicată, este important să urmezi recomandările medicului pentru a o gestiona eficient și a preveni complicațiile pe termen lung.
